Miércoles | 07/03/2018












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Nota Deportiva | N° 148


YULIMAR BICAMPEONA

Regresamos esta semana con la la Nota Deportiva de Oro puro. Como ya todos conocen, nuestra Yulimar es bicampeona en salto triple. 


Rojas, de 22 años, campeona del mundo bajo techo y al aire libre, revalidó su título en sala con el mejor salto mundial del año (14,63), por delante de la jamaicana Kimberly Williams y de la española Ana Peleteiro.




El oro de Yulimar y el bronce de Peleteiro regalan un éxito resonante al entrenado de ambas, el cubano Iván Pedroso, cinco veces campeón mundial de longitud en pista cubierta y cuatro al aire libre.

La campeona había pasado el invierno sin entrenar por molestias en uno de sus pies pero, después de una concentración en el Algarve portugués llegaba a Birmingham resuelta a defender la corona que obtuvo hace dos años en Portland (EEUU) con un salto de 4,41 metros, la primera medalla de oro para su país en la historia del torneo.

La venezolana se estrenó con un salto de 14,24 metros, superado en la primera ronda por Kimberly Williams, bronce en 2014, que hizo su mejor salto del año con 14,37.

Peleteiro, alistada en los Mundiales como séptima del ránking mundial del año con sus 14,22 metros, empezó más floja: 13,18. Siete meses después de ser séptima en los Mundiales al aire libre de Londres, la gallega se proponía acabar entre las seis primeras. En el segundo intento alcanzó los 13,82 pero, en grave peligro se quedar fuera de la mejora, reaccionó en el tercero con 14,18 para situarse tercera.





Su explosión llegó en el cuarto, precedido y seguido de un profundo grito: 14,40. Era la segunda mejor marca española de todos los tiempos, conseguida, además, en la misma pista donde Carlota Castrejana se llevó el oro en los Europeos de 2007 con 14,64.

Williams estaba en cabeza con 14,48 cuando Peleteiro ejecutó el mejor salto de su vida, situándose segunda. En una final enloquecida, Yulimar respondió con un 14,36 que la devolvió al podio y en el penúltimo turno recuperó la jerarquía universal: 14,63, mejor marca mundial del año.

La estadounidense Keturah Orji, líder del ránking de las contendientes con 14,53 metros, quedó fuera del podio con 14,31

El trabajo de la criolla ha sido impecable, tal y como dijo su entrenador "hay campeona para rato"

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Larga Vida | N° 110


Cómo tener un vientre plano sin hacer ejercicio

¿Tu vientre se ve demasiado redondo? La barriga suele ser la zona de nuestro cuerpo que más nos preocupa que luzca plana y tonificada. Sin embargo, también es uno de los sitios donde más grasas acumulamos, ya sea por cuestiones genéticas, una vida sedentaria y/o una alimentación poco saludable.



Aunque lo más recomendable para eliminar la tripa es una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente, también podemos conseguirlo a través de otros medios.




Alimentos para tener un vientre plano sin hacer ejercicio

Existen ciertos alimentos que tienen propiedades quemagrasas que nos pueden ayudar a eliminar grasas del abdomen. A continuación, te damos un listado que tendrás que incluir en tu dieta si quieres cumplir tu objetivo:
Alcachofa: Esta verdura cuenta con propiedades quemagrasas y diuréticas que depurarán tu organismo de líquidos y grasas acumuladas.
Apio: Su riqueza en fibra y su bajo nivel de calorías hacen que el apio sea un alimento muy eficaz para perder peso, ya que contiene potentes propiedades diuréticas y también saciantes, las cuales te ayudarán a eliminar residuos y reducir el apetito.
Limón: Esta fruta es un potente diurético natural que eliminará el exceso de grasas que se acumulan en el abdomen. Además también cuenta con propiedades saciantes, por lo que su ingesta hará que comamos menos.
Avena: Es un cereal que destaca por su alto contenido en fibra soluble, la cual, además de sus efectos saciantes, también absorbe las grasas depositadas en la zona de la barriga.
Piña: Su alto contenido en agua le proporciona excelentes propiedades depurativas que nos ayudarán a retener menos líquidos, los cuales pueden producir hinchazón abdominal.
Jengibre: El jengibre para adelgazar está recomendado porque tiene un potente efecto quemagrasa, ya que acelera el funcionamiento de nuestro metabolismo, lo que se traduce en un mayor consumo de calorías.





Infusiones y bebidas que te ayudarán a tener un vientre plano

Otra forma de conseguir un vientre plano sin hacer ejercicio es a través de infusiones y bebidas que cuentan con nutrientes y propiedades que ayudan a quemar las grasas acumuladas en dicha zona. Prueba alguna de las siguientes:

Té verde: Es una infusión con maravillosas propiedades quemagrasas, que te ayudarán a acelerar el metabolismo y, por tanto, a consumir más calorías. Bebe dos tazas diarias de té verde para perder barriga.
Agua de pepino y limón: Esta bebida es rica en diferentes antioxidantes, los cuales le brindan excelentes propiedades depurativas y diuréticas. Gracias a ellas, retendrás menos líquidos y no tendrás la barriga tan hinchada. Toma esta bebida en ayunas para tener mejores resultados.
Infusión de canela y laurel: Esta bebida cuenta con potentes propiedades quemagrasas que eliminarán la grasa localizada en tu abdomen. Tómatela dos veces al día.
Zumo de sandía: Su riqueza en arginina, convierte esta bebida en un quemador de grasas muy efectivo, además de reducir los niveles de glucosa en sangre. Por ello, adelgazar con sandía la zona del vientre es una opción eficaz y saludable.




Consejos de alimentación para un vientre plano sin hacer ejercicio

Es muy importante que, sino vas a realizar ejercicio físico para eliminar grasa de la barriga, sigas estas pautas alimentarias para tener un abdomen plano:

Come frutas y verduras: Estos dos grupos de alimentos, destacan por contener una diversidad de nutrientes saludables y, además, ser bajos tanto en grasas como en calorías. Sin embargo, en el caso de la fruta, es más recomendable tomarla por el día, ya que son ricas en azúcares, un nutriente difícil de metabolizar por la noche.
Las cenas deben ser ligeras: La última comida del día tiene que ser la que menos calorías contengas, ya que el metabolismo se ralentiza por la noche. Por lo tanto, es mejor que hagas recetas bajas en calorías y grasas para cenar, ya que cuanto menos calorías consumas menos grasas almacenará tu organismo.
Intenta reducir la ingesta de carbohidratos: Este tipo de alimentos no son adecuados si quieres tener un vientre plano sin hacer ejercicio, ya que contienen mucha energía que no te dará tiempo a gastar y que, por lo tanto, quedará almacenada en forma de grasas.
Bebe mucha agua al día: Intenta consumir dos litros diarios de agua, ya que te ayudará a retener menos líquidos de forma natural.
Haz cinco comidas diarias: Intenta que tus comidas sean ligeras y que estén repartidas durante todo el día, ya que así evitarás los atracones y, además, conseguirás que tu metabolismo funcione más rápidamente.
Evita las bebidas carbonatadas y zumos con azúcar: Por último, es necesario evitar este tipo de bebidas porque tienen exceso de calorías, lo que provocará que tu vientre se vea más hinchado.








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